Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os et des dents. En plus de renforcer la structure osseuse, il joue un rôle important dans la contraction musculaire, la transmission des influx nerveux, la coagulation sanguine et le bon fonctionnement du cœur.
Une carence en calcium peut entraîner des problèmes de santé graves tels que l’ostéoporose, une maladie chronique caractérisée par une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures. Les femmes en particulier sont plus exposées aux risques de carence en calcium en raison des besoins accrus pendant la grossesse et la lactation, ainsi que pendant la ménopause.
Pour faire face à une carence en calcium, il est fortement recommandé de consommer des aliments riches en calcium tels que :
■ les produits laitiers : lait, yaourt, fromage
■ les légumes verts : brocoli, épinards
■ les fruits secs : amandes, noisettes
■les poissons gras : sardines, saumon
■ les légumineuses : haricots, pois chiche et les céréales complètes.
Il faut dire qu’il est aussi conseillé de s’exposer régulièrement au soleil pour favoriser la synthèse de vitamine D, nécessaire à l’absorption du calcium par l’organisme.
En cas de carence sévère en calcium, il peut être nécessaire de prendre des compléments alimentaires sous supervision médicale. Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour déterminer la meilleure stratégie à adopter en fonction de vos besoins spécifiques.
Notons qu’une alimentation équilibrée et variée contribue à assurer un apport suffisant en calcium pour maintenir une bonne santé osseuse et globale.
